Os exercícios físicos são todos os tipos de movimentos do corpo, que de forma contínua, produzem um gasto energético. São atividades físicas que podem aumentar ou manter a capacidade de realizar qualquer tipo de atividade cotidiana com o menor esforço e muita tranquilidade, ou seja, proporcionam uma boa aptidão física, e tem o objetivo de alcançar um ótimo estado de saúde.

Como funciona o corpo durante os exercícios físicos

Qualquer tipo de exercício, independente da frequência, tem como resposta, a respiração de uma forma bem mais profunda e rápida, o coração acelerado, os músculos doloridos e a transpiração. E todos utilizam bastante os músculos, que conforme vão sendo trabalhados, exigem do resto do corpo. Por exemplo, quanto mais esforço se faz, mais o coração bombeia o sangue para auxiliar os músculos, e o estômago diminui sua atividade para não retirar a energia necessária.

Para funcionar, os músculos precisam de uma substância chamada, trifosfato de adenosina (ATP), uma fonte de energia produzida pelos próprios músculos durante a prática de exercícios. Essa produção ocorre quando o corpo fornece oxigênio para os músculos e elimina subprodutos metabólicos e o calor. Quanto mais forte e intenso o exercício, mais o corpo exige de nós, quando nos sentimos exaustos, é por não conseguirmos mais fornecer ao músculo o que precisa. E para atender corretamente à todas as necessidades, é preciso unir o coração, os vasos sanguíneos, os pulmões, o sistema nervosos o fígado e a pele. Por isso, é importante adquirir um bom condicionamento físico e manter uma frequência de exercícios.

Como começar e com que frequência praticar?

É importante começar aos poucos, não adianta resolver hoje que vai praticar exercícios, e amanhã fazer uma hora de esteira e quase desmaiar. O que importa é se comprometer e tomar a iniciativa de pelo menos começar a mudar seus hábitos, é preciso ir aos poucos para que o corpo vá acostumando, criando uma certa resistência, e com o tempo já será possível aumentar a frequência e a intensidade.

Mais importante ainda é manter uma regularidade, fazer uma caminhada duas vezes por mês não vai adiantar muito, pois o corpo precisa de uma certa frequência para começar a responder de maneira benéfica. Portanto, faça exercícios físicos pelo menos três dias por semana, de forma alternada, e quando possível, aumente para quatro ou cinco dias, mas sem ultrapassar os limites do corpo.

Inicialmente, o tempo não tem um papel tão fundamental assim. Comece a fazer pelo menos 20 minutos diários de exercícios, e de acordo com seu condicionamento, vá aumentando. Uma hora por dia, é ideal para uma rotina saudável de exercícios.

Não ache que é tarde para começar a se exercitar, todos precisam dos benefícios e da qualidade de vida que as atividades físicas proporcionam. Os primeiros dias são os mais difíceis, cansa mais, dói mais... mas não desanime, gradativamente seu corpo irá pedir mais, e você terá resistência para respondê-lo.

Alongamento Muscular

O alongamento muscular é a primeira coisa a se fazer antes de qualquer tipo de exercício físico, pois é preciso aquecer e esticar a musculatura, aumentando a flexibilidade para que haja uma maior movimentação da articulação comandada por cada músculo. Além disso, o alongamento previne lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade, relaxam o corpo, facilitam a circulação sanguínea e melhoram os movimentos. É uma preparação extremamente necessária, para que o corpo responda bem aos exercícios. Mas, o que muitos não sabem, é que depois de praticar atividades físicas, também é muito importante se alongar, pois é esse alongamento final que não deixa os músculos ficarem encurtados, e por ser no fim, há a eliminação de ácido láctico, evitando dores musculares.

O encurtamento das fibras musculares ocorre independente da frequência ou intensidade com que se pratica as atividades físicas, é algo natural do corpo, mas quanto mais nos alongamos, mais flexibilidade temos. Quem não se alonga com frequência, muitas vezes se queixa de dores lombares e isso ocorre por conta do encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado também à musculatura abdominal fraca.

Os alongamentos podem e devem ser feitos a qualquer hora, não somente antes e depois de praticar um exercício, mas também após ficar muito tempo sentado, assistindo TV, no trabalho, etc. Outra alternativa para uma vida saudável é se alongar levemente ao dormir e ao acordar, para aliviar as tensões acumuladas.

É normal sentir dor enquanto se alonga, pois você está “puxando” o músculo que está “curto”, alongue até o limite, mas não tente ultrapassar, para evitar qualquer tipo de lesão. A respiração também é um fator importante, respire fundo, pois aumenta o relaxamento muscular. Sustente cada exercício do alongamento por 10 a 30 segundos e faça sempre movimentos lentos e suaves.

Mas antes de tudo isso, é fundamental saber fazer o alongamento da maneira certa, para não prejudicar o corpo. Se possível, tenha ajuda de um profissional.